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Você está passando pela menopausa e já percebeu que o corpo parece enviar sinais novos todos os dias? Pode ser calor intenso, insônia, irritação ou queda de cabelo. É natural ter dúvidas sobre como amenizar esses desconfortos. Entre as estratégias que mais ajudam, as vitaminas na menopausa têm um papel essencial para manter a saúde e o equilíbrio.
Elas não são apenas coadjuvantes. As vitaminas na menopausa ajudam a suprir carências nutricionais que surgem com as mudanças hormonais. Também participam da saúde dos ossos, da pele, do humor e até da energia do dia a dia.
Por que a menopausa muda tanto nosso organismo?
A menopausa marca o fim do ciclo reprodutivo da mulher e acontece, em média, entre 45 e 55 anos. Quando os ovários reduzem a produção de estrogênio e progesterona, uma série de transformações começam a acontecer.
Algumas delas podem ser desconfortáveis:
Ondas de calor;
Sudorese noturna;
Oscilações de humor;
Secura vaginal;
Queda de cabelo;
Alteração no metabolismo.
Por isso, adotar hábitos saudáveis e ajustar a alimentação pode ajudar a passar por essa fase com mais tranquilidade.
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Vitaminas na menopausa: quais são mais importantes?
Nem todas as mulheres precisam das mesmas vitaminas. Mas algumas substâncias são muito relevantes nesse período:
Vitamina D
Fundamental para a absorção de cálcio e manutenção da saúde óssea, que fica mais vulnerável à osteoporose após a menopausa.
Vitamina B6 e B12
Essas vitaminas auxiliam no equilíbrio do humor e na saúde do sistema nervoso, além de combater a sensação de cansaço.
Vitamina C
Por ser um antioxidante, a vitamina C atua na prevenção de possíveis doenças que são resultantes do estresse oxidativo, além de ter colaborar no sistema imunológico e na produção de colágeno.
Vitamina E
Conhecida por suas propriedades antioxidantes. Pode ajudar a reduzir ondas de calor e proteger a pele.
Vitamina A
Outro antioxidante, a vitamina A também atua na saúde ocular. Ainda que não tenha um benefício específico entre as vitaminas na menopausa, ela melhora a saúde geral e na prevenção de algumas doenças.
Cálcio
Embora seja um mineral, é importante citar junto, pois atua em parceria com a vitamina D. Ajuda a manter os ossos e dentes fortes.
Magnésio
Auxilia no controle da ansiedade, contribui para o relaxamento muscular e melhora a qualidade do sono.
Se você está em dúvida sobre qual suplemento escolher, vale conversar com seu médico ou farmacêutico para entender a dosagem adequada.
Na seção de vitaminas da Drogal, você encontra opções específicas para cada necessidade.
Como a alimentação influencia essa fase?
O que você coloca no prato também faz diferença. Alguns nutrientes ajudam a lidar melhor com os sintomas e dão suporte ao corpo:
Soja e derivados: contêm isoflavonas, que têm efeito similar ao estrogênio;
Peixes e castanhas: ricos em ômega-3, colaboram com o controle da inflamação;
Frutas e legumes: são fontes naturais de vitaminas e fibras;
Grãos integrais: ajudam no controle da glicemia e da saciedade.
Lembre-se de que dietas restritivas podem agravar sintomas. O equilíbrio é a melhor escolha.
Tratamentos e hábitos que podem complementar as vitaminas na menopausa
Nem sempre as vitaminas na menopausa são suficientes sozinhas. Alguns tratamentos complementares e mudanças de rotina ajudam a criar uma rede de apoio para o corpo e a mente:
Chás calmantes (como camomila e erva-cidreira) ajudam a relaxar;
Rotina de sono mais regular diminui irritabilidade e cansaço;
Atividade física leve (caminhada, alongamento, pilates) mantém ossos e músculos ativos;
Hidratação constante é essencial para a pele e o metabolismo;
Lubrificantes e hidratantes íntimos podem melhorar o conforto durante relações.
Se você sentir dificuldade para lidar com os sintomas, conversar com o ginecologista pode abrir caminho para terapias hormonais ou outras soluções personalizadas.
“Existem muitas preocupações em relação aos tratamentos hormonais, mas com o passar dos anos e os avanços das pesquisas, eles têm se comprovado cada vez mais como métodos que ajudam as mulheres a atravessar essa etapa, controlando os sintomas e dando maior qualidade de vida. Além desse tipo de tratamento, ter um estilo de vida saudável e incluir bons alimentos na dieta também ajudarão no controle dos sintomas”, explica Eliane Messias, farmacêutica responsável pela Rede Drogal.
A Drogal tem uma linha dedicada ao tratamento de distúrbios hormonais, que podem ser discutidos com orientação médica.
O lado emocional também importa
A menopausa pode mexer com a autoestima e o bem-estar emocional. Oscilações hormonais afetam neurotransmissores relacionados ao humor e podem gerar sensação de tristeza ou ansiedade.
Algumas mulheres também relatam dificuldade de concentração e perda de memória recente. Nessas horas, apoio familiar e psicológico faz diferença. Terapias, grupos de conversa e o autocuidado diário ajudam a atravessar esse período com mais serenidade.
Lembre-se: sentir emoções novas é esperado. Mas se a tristeza for constante e profunda, procure um profissional de saúde mental.
Mitos e verdades sobre vitaminas na menopausa
Para quem está buscando informação, vale separar o que é mito e o que é verdade.
São mitos sobre a menopausa
Alega-se que a menopausa começa quando a menstruação termina, o que é um mito. Geralmente, a mulher passa a notar quando está há um 1 ano sem ter o período menstrual.
Os fogachos frequentes nessa época também englobam outro mito. Muitas mulheres acreditam que esse sintoma é o único que alertaria que elas chegaram à menopausa, mas 75% das mulheres alegam sentir esse tipo de calor corporal no período da perimenopausa. Outra situação é de que muitas relatam ter dificuldades para dormir e sentir oscilações no humor.
A libido tende a diminuir nessa época, mas durante a menopausa o principal fator é o baixo desejo sexual. Não existem estudos conclusivos que relacionem essa situação com as alterações hormonais ou com a idade.
Verdades sobre a menopausa
Entre os tratamentos indicados está a reposição hormonal, que, quando bem indicada e acompanhada por um médico, é capaz de reduzir os incômodos. Também são tratamentos alternativos e que podem ser cogitados o uso de fitoterápicos, que tendem a ter uma melhor adesão entre as mulheres que estão com sintomas iniciais.
Ter uma rotina saudável, com a inclusão de exercícios físicos e uma dieta equilibrada podem ajudar na sua saúde como um todo, além de controlar alguns sintomas. Dê atenção ao sono e tente se abster de rotinas estressantes, na medida do possível. Essas medidas, além de fortalecerem seu organismo, a ajudarão a atravessar essa época mais tranquila.
Uma nova fase pode ser mais leve
A menopausa é um capítulo natural e importante da vida. E apesar dos desafios, também pode ser uma fase de redescobertas. Com informação correta, apoio médico e atenção à alimentação e às vitaminas na menopausa, você pode viver esse período com mais disposição e equilíbrio.
Para complementar seu cuidado, considere incluir hábitos relaxantes. Um chá quentinho pode ser um aliado ao final do dia. Conheça a seleção de chás da Drogal, pensada para momentos de bem-estar.
Farmacêutica responsável
Eliane Messias Rodrigues – CRF ativo: CRF/SP 43.895
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